.png)
Kas oled kunagi tundnud, et sinu sisemine seisund sõltub liiga palju välisest maailmast? Üks kommentaar võib rikkuda terve päeva, ootamatud sündmused löövad rütmist välja ja energia langeb just siis, kui seda kõige rohkem vaja oleks. Tegelikult on sul võimalik oma seisundit ise juhtida, sõltumata välistest teguritest. Kuidas seda teha?
1. Teadvusta, et seisund on sinu enda loodud
Esimene samm on mõista, et sinu enesetunne ei sõltu ainult välistest oludest, vaid peamiselt sinu enda sisemisest fookusest. Kui su tähelepanu on suunatud pidevalt välistele asjadele – teiste arvamustele, uudistele, ilmastikule või töökoormusele – siis oled justkui reaktsioonide lõksus. Kui aga võtad vastutuse oma seisundi eest enda kätte, hakkad märkama, et saad ise valida, kuidas end tunned.
2. Kasuta teadlikku hingamist
Hingamine on kõige kiirem ja lihtsam viis oma seisundi muutmiseks. Sügav, aeglane hingamine aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, mis aitab rahuneda ja tasakaalustada närvisüsteemi.
Proovi järgmist harjutust:
Hinga sügavalt sisse nina kaudu ja loe neljani.
Hoia hinge kinni nelja sekundi jooksul.
Hinga aeglaselt välja suu kaudu, loendades kuueni.
Korda mitu korda, kuni tunned rahunemist.
3. Muuda oma kehatunnetust
Sinu füüsiline kehahoiak ja liikumine mõjutavad otseselt sinu seisundit. Kui tunned end kurnatuna, siis siruta end, tõuse püsti, tee paar venitust või mine jalutama. Kui oled ärev, siis raputa keha lõdvestuseks või tee kerget füüsilist tegevust, et liigne energia saaks vabalt liikuda.
4. Suuna tähelepanu tänulikkusele
Kui me keskendume sellele, mis meil puudub või mis on halvasti, langeb meie seisund kohe madalamale. Tänulikkus aitab sul nihutada fookuse sellele, mis on juba olemas ja mis töötab sinu kasuks. Hommikuti ja õhtuti võta hetk, et märkida üles kolm asja, mille eest sa oled tänulik – olgu selleks väike meeldiv hetk, toetav inimene või lihtsalt see, et saad hingata ja liikuda.
5. Loobu pidevast sisemisest vestlusest
Meie mõtted loovad tugeva mõju meie seisundile. Kui oled pidevas analüüsimise, muretsemise või enesekriitika tsüklis, siis sinu seisund kannatab. Selle asemel praktiseeri teadlikkust – märka oma mõtteid, kuid ära lase neil sind kaasa tõmmata. Katsu jääda neutraalseks vaatlejaks, kes lihtsalt jälgib oma sisemaailma ilma hinnanguteta.
6. Leia oma “ankur”
Mõnikord aitab kiire seisundi muutmiseks mõni konkreetne ankur või rituaal:
Kuula rahustavat või energiat andvat muusikat.
Tee lühike liikumisharjutus.
Kujutle endas rahu ja tasakaalu täitvat valgust.
Kasuta afirmatsioone nagu “Ma olen rahus ja tasakaalus” või “Minu energia on minu enda käes.”
Kokkuvõtteks
Sinu seisund on midagi, mida saad ise teadlikult kujundada. Kui hakkad oma seisundit märkama ja teadlikult juhtima, muutub ka su elu voolavamaks, tasakaalukamaks ja nauditavamaks. Harjutades järjepidevalt neid lihtsaid tehnikaid, saad sa luua stabiilse ja harmoonilise sisemise seisundi, sõltumata sellest, mis toimub väljaspool.
Kas oled valmis oma seisundit ise looma?
Comentarios